HYROXとは？初心者が知っておくべき完全ガイド
HYROXとは？
HYROXは2017年にドイツで誕生した世界最大のフィットネスレース大会です。「Run + Gym Work = HYROX」というコンセプトのもと、1kmのランニング×8回と8種類のワークアウトを組み合わせた全長約10kmの競技です。
世界50カ国以上で開催されており、エリートアスリートから一般フィットネス愛好家まで幅広く参加できます。
8種類のワークアウト
| 種目 | 距離・回数 |
|---|---|
| SkiErg（スキーエルグ） | 1,000m |
| Sled Push（スレッドプッシュ） | 50m |
| Sled Pull（スレッドプル） | 50m |
| Burpee Broad Jump | 80m |
| Rowing（ローイング） | 1,000m |
| Farmer’s Carry | 200m |
| Sandbag Lunges | 100m |
| Wall Balls | 100回 |
初心者向けトレーニング計画
週3回の基本プラン
月曜日 — ランニング重視
- 5kmイージーラン
- SkiErg 3×500m
水曜日 — 筋力重視
- スクワット 4×15回
- ランジ 3×20回
- Wall Balls 3×20回
金曜日 — 複合トレーニング
- 1km走 → Burpee 20回 × 3セット
- Farmer’s Carry 50m × 4セット
おすすめシューズ
HYROXではランニングとジムワークを兼用するため、クロストレーニングシューズが最適です。
- Nike Metcon — ジムワークに強い定番モデル
- NOBULL Trainer — HYROXで人気の高いブランド
- New Balance FuelCell SuperComp Trainer — ランニング性能も高い
まとめ
HYROXは特別なアスリートでなくても完走できる大会です。まずは週3回のトレーニングを習慣化して、ぜひ初出場を目指しましょう！